학은제퀸

안녕하세요!

오늘도 좋은하루 보내셨나요??

가을은 천고마비의 계절이라 했지요

저도 열심히 먹고자고 먹고 자고 하며

천고마비의 계절을 알리는 듯

몸무게 숫자를 높이고 있는 중입니다!

살 찌우는 건 금방 찌우기가 가능한데

다이어트는 왜 이리 힘든걸까요

근육찌우는건 왜 이리 힘든걸까요..

오늘도 사라져가는 저의 근육들에 눈물이 광광 쏟아집니다 ㅠㅠ

그래서 오늘 가지고 온 내용은!

바로 다이어트 관련 내용!

그 중에서도 허벅지 다이어트를

가지고 와봤는데요~!

총 5가지 방법

함께 알아봅시다

1. 사이드런지

( 양발 10번씩 x 3세트 )

다리를 어깨너비로 벌리고

한 쪽 발을 옆으로 크게 내딛은 뒤

다시 반대 쪾 발을 옆으로 크게 내딛기 반복

다이어트에 정말 효과적인 하체운동!!

2. 점프스쿼트

( 10번씩 x 3세트 )

다리를 어깨너비로 벌리고

엉덩이가 무릎높이가 되도록 앉아준 뒤

다리의 힘으로 점프하며 뛰어 오르기

이거 실제 다이어트 하면서 해봤던 방법인데

점프만큼 확실한 다이어트 없습니다 ;;;;

3. 소화전

( 양발 10번씩 x 3세트 )

등과 머리가 수평이 되도록 엎드린 뒤

중심을 유지하며

한 쪽 다리를 사이드로 올림

다른 말로 마운트클라이밍 다이어트라고도 하죠

산오르는 것 마냥 기어가듯이 다리를 올려주기 때문에

와 이거 뱃살 다이어트로도 효과적입니다

4. L자 다리 운동

( 양발 10초 x 3세트 )

옆으로 인어공주 자세마냥

누워서 다리를 곧게 들어올리고

10초간 유지한 뒤 내리기를 반복!

실제 허벅지 외에도

예쁜 다리 다이어트로 많이 활용하는 운동이죠~

5. 런지

( 양발 10번 x 3세트 )

다리를 골반 넓이로 벌리고 한쪽 발을 앞으로 넓게 내민 뒤

반대발 뒤꿈치를 세움

이 때 등과 허리는 똑바로 펴고 무릎은 90도 유지해야함!!

오직 하체의 힘으로 처음 자세로 돌아오기를 반복!

다이어트 뿐만 아니라 근력 키우기에도 좋은 런지 운동

실제로 저도 운동을 가르쳤던 사람으로써

위 5가지 하체 다이어트 운동을 많이 접해왔는데요

다이어트 뿐만 아니라 근력 향상에도 도움이되니

이번 글도 재밌게 읽어 주셨으면 좋겠어요~

오늘도 좋은하루 되세요~